برنامه تمرین هفته پنجم

3 ست | 10 تکرار

سه ست ۱۰ تایی زانوی پای مخالف خم - کف پا روی زمین. پای موافق تا نزدیک زمین می رود پایین و عمود می شود اما به زمین ضربه زده نمی شود. هر پا 15 تا 20 عدد در سه ست

3 ست | 10 تکرار

سه ست ده شماره ای (ثانیه ای) 🔴 با انجام این حرکت می توانید عضلات ساق پا، جلو ران و باسن خود را تقویت کنید. برای انجام این حرکت مطابق با تصویر به دیوار تکیه داده و سپس به کمک دیوار به حالت نشستن روی صندلی بروید. در این حالت به مدت ۱ دقیقه بمانید و سپس بعد از استراحت دوباره حرکت را تکرار کنید.

2 ست | 10 تکرار

دو ست ۱۰ شماره ای این حرکت باعث کششی ملایم در باسن ، رانها و زانوها می شود. همچنین باعث از بین بردن استرس ،خستگی و آرامش ذهن می شود.

3 ست | 10 تکرار

سه ست 10 شماره ای پاها دو برابر عرض لگن

3 ست | 5 تکرار

سه ست ۵ شماره ای برای هر پا 🔵نحوه اجرا: روی زمین درحالتی قرار بگیرید که فقط ساعد و نوک انگشت یکی از پاهایتان در تماس با زمین باشد؛پای دیگر را مقداری از زمین جدا کرده و در همان حالت نگه دارید؛بدنتان باید همسطح زمین و ثابت قرار گیرد؛نگاهتان هم رو به جلو باشد.