دسته‌بندی ورزش: بدن‌سازی , ارتوپدیک , تناسب اندام , گرم کردن
تجهیزات: بادی ویت
برخی حرکات که میتوان در خانه به منظور تقویت عضلات شکم و فرم دهی در خانه و بدون نیاز به هیچ تجهیزاتی انجام داد.
مرحله اول
Jumping Jacks
1 ست | 40 تکرار
ابتدا به منظور گرم کردن بدن حداقل ۴۰ بار این حرکت انجام شود. سپس ۱۵ ثانیه استراحت نموده و برنامه را آغاز کنید.
Classic Crunch - Hands at Chest
3 ست | 10 تکرار
آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین و برنامه‌های تخصصی
Front Plank - Hip Extension - Bent Knee
3 ست | 10 تکرار
آی‌فیت جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین و برنامه‌های تخصصی