دستهبندی ورزش: تناسب اندام , بدنسازی
تجهیزات: بادی ویت
عضلات درگیر:
صاف بایستید و پاها را بیشتر از عرض شانه ها باز کنید. دست ها را پشت گردن قرار دهید. اسکات ساده بزنید و هنگام بلند شدن پا را بلند کنید و زانو را خم کنید و آرنج را به زانو بزنید.