دسته‌بندی ورزش: بدن‌سازی , تناسب اندام
عضلات درگیر:
صندلی یا میز را در موقعیت ثابت قرار دهید.
به فاصله ۹۰ سانتی متر جلوی صندلی بایستید.
پشت خود را بکنید و دست‌هایتان را روی میز یا صندلی قرار دهید.
دستان شما باید به اندازه عرض شانه از هم فاصله داشته باشند.
به اندازه ۳ تا ۴ قدم از صندلی یا میز فاصله بگیرید.
بالاتنه خود را صاف کنید و زانوان خود را خم کنید تا هم سطح میز یا صندلی قرار بگیرید.
حالا آرنج‌های خود را خم کنید و بدن خود را تا زمین پایین بیاورید.
به جایگاه اولیه بازگردید.
این حرکت را ۳ ست و هربار ۳۰ بار تکرار کنید