دسته‌بندی ورزش: بدن‌سازی , تناسب اندام
عضلات درگیر:
این نوع شنای اصلاح شده راحت‌ترین نوع شنا و برای شروع بسیار مناسب است. برای شروع می‌بایست دو قدم از دیوار فاصله بگیرید و دست‌ها را به اندازه عرض شانه‌ها روی دیوار قرار دهید.
این حرکت را در سه دوره یک دقیقه ای انجام دهید. استراحت بین هر ست ۳۰ ثانیه
در هر دور تعداد را یادداشت کنید