دسته‌بندی ورزش: گرم کردن , کاردیو , ارتوپدیک , کاردیو , تناسب اندام , ارتوپدیک , تناسب اندام
تجهیزات: بادی ویت , بادی ویت
تعویض لباس و حضور و غیاب
گرم کردن
نرم دویدن
1 ست | 1 تکرار
بصورت آهسته و با حفظ راستای ستون فقرات برای حدود 5 الی 7 دقیقه شروع به دویدن نمایید.
Neck Side Flexion Stretch
1 ست | 1 تکرار
این تمرین را در هر سمت 10 الی 15 ثانیه نگهدارید. ستاو جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین و برنامه‌های تخصصی
Cervical Flexion Stretch1
1 ست | 1 تکرار
این تمرین را برای حدود 10 الی 15 ثانیه نگهدارید. ستاو جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین و برنامه‌های تخصصی
Cervical Segmental Rotation
1 ست | 1 تکرار
این تمرین را با تمرکز به سمت راست انجام دهید و برای 10 الی 15 ثانیه نگهداشته. و سپس در سمت چپ تکرار نمایید. ستاو جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین و برنامه‌های تخصصی
Neck Extension Stretch (Towel)
1 ست | 1 تکرار
این تمرین را برای حدود 10 الی 15 ثانیه نگهدارید. نکته این حرکت را می‌توانید بدون حوله و بدون ابزار نیز اجرا نمایید. و از دست خود به عنوان حمایت کننده استفاده نمایید. ستاو جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین و برنامه‌های تخصصی
Trunk Flexion Stretch2
1 ست | 1 تکرار
این تمرین را به مدت 10 الی 15 ثانیه در حالت خم نگهدارید و سپس به سمت بالا بیایید. ستاو جامع‌ترین نرم‌افزار ارائه تمرین و برنامه‌های تخصصی
آموزش مفهوم
تنه درس
دویدن اینتروال4
5 ست | 4 تکرار
این تمرین را با سرعت متوسط و با حفظ راستای ستون فقرات به انجام برسانید. 20 دقیقه دویدن در 5 ست 4 دقیقه ای با فرمت 15:15 یعنی 15 ثانیه با سرعت و 15 ثانیه با دویدن آرام و 3 دقیقه استراحت.
ارائه بازخورد و نکات بهداشتی
1 ست | 1 تکرار
ارائه بازخورد و نکات بهداشتی مرتبط با جلسه تمرینی می تواند از این طریق نکات مورد نظر خود را تایپ یا بصورت فیلم در اختیار دانشجویان قرار دهید.
بازی پاس هندبال2
3 ست | 5 تکرار
دانش جویان به گروههای 3- 5 نفره تقسیم شوند، هر دو گروه در زمین به ابعاد 20 × 30 با هم رقابت کنند. بازی به مدت 5 دقیقه صورت گیرد و موارد زیر برای افزایش شدت و لذت بخش بودن اجرا شود: 1) هر 10 پاس برابر با یک گل باشد. 2) در دو انتهای زمین، هدفی قرار داده شود (دروازه یا یک نفر) که دانشجویان باید پاس نهایی به هدف را با ضربه سر انجام دهند. نکات: 1) هر نفر بیش از 3 ثانیه حق مالیکت توپ را ندارد 2) هر نفر بیش از 2 قدم حق حمل توپ ندارد.
سرد کردن
راه رفتن با دستان با پاهای ثابت - Walk Down
1 ست | 1 تکرار
1) در وضعیت ایستاده به گونه ای که پاها اندازه عرض شانه باشند قرار بگیرید. 2) بدون اینکه پاها جابجا شوند سعی نمایید دستان خود را به زمین نزدیک نمایید. 3) تا جاییکه لگن شما صاف شود به جلو با دستان خود راه بروید. 4) زمانیکه لگن صاف شد، به عقب از طریق دستان راه بروید. 5) دستان را از زمین جدا نمایید و به حالت اولیه برگردید.